Spänningar i käkarna är vanligt och kan visa sig som värk, trötthet i ansiktet, huvudvärk eller ett obehag när du gapar eller tuggar. Ofta hänger besvären ihop med stress, tandpressning eller gnissling.
En viktig del i behandlingen är därför att hjälpa käkmusklerna att slappna av. Här är några enkla avslappningsövningar du kan göra hemma – gärna dagligen.
Käkledsövningar
Dessa käkledsövningar bör repeteras.
Sitt bekvämt med axlarna nedsänkta.
Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.
Vid varje utandning – tänk att du “släpper taget” i käkarna och låter underkäken sjunka ned något.
Detta är käkens naturliga viloläge och hjälper till att minska onödig muskelaktivitet.
Gapa och tänj försiktigt genom att placera tummarna på överkäkens hörntänder, och pekfingrarna mot underkäkens framtänder, på bägge sidor, liksom på bilden.
Sidorörelse med motstånd
Skjut underkäken mot vänster med lätt motstånd av två fingrar.
Gör samma sak åt höger
Stäng munnen med lätt motstånd av två fingrar, mot underkäkens framtänder.
Skjut fram underkäken, med lätt motstånd av två fingrar på hakan
Gapa upp, med lätt motstånd av två fingrar under hakan
Gapa upp så att du hör knäppningen, skjut fram underkäken och bit samman i
framskjutet läge så att tänderna möts. Gapa upp från detta läge och bit igen.
Ingen knäppning ska höras när du gör denna rörelse
Avsluta med att röra underkäken i alla led.
Fram-Bak, Sida-Sida, Gapa och bit ihop
Vill du få hjälp med dina käkledsbesvär?